如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

2选择富含蛋白质的自制食材。这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱
   。牛奶 
    、白粉白奶酸奶
   、自制因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质
   。果仁黄油 、用蛋比如肌肉，白粉白奶

   水果一般蛋白质含量比较低，自制低盐的种类 。营养价值最高。

   一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。鸡蛋 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，但会额外增加3克蛋白质。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 
   。你可以切一杯（150到250克）水果 。

   虽然这不是关键一步 ，需要能量补给或者你正在减肥，取三汤匙（15克）燕麦片 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
2. 

   3为了粘稠度和营养价值，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质  。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。但它仍是最常见的选择，但它们不含胆固醇 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

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   6马上喝掉奶昔。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
   ，核桃奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。如果你参加锻炼 ，

   当食材新鲜的时候，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、

注意事项

4为了获取更多蛋白质，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。