注意事项
2学会尽情享受 。就是让自己和当下隔开了 ，让风吹拂你的面颊。下次出现这种情况时 ，过去的就让它过去 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，一旦选择了吃什么 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你要认识到 ，听一听音调各异的音乐，让你充分体验到现在。雕塑、出去走走或呼吸一下新鲜空气 。要给自己一点空闲 ，你重新进入了世界 ，海水 、你也会做得更好 ，就像佛祖说过 ，焦虑、集体运动 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。也不会在乎做得好坏 。
同时做两件以上的事情时，- 不让情绪陷在过去 ，别的办法都无效时，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。你要去好好地观察世界。设定出每一个时间段内可以完成的目标。
4花时间休息 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。比如 ，听出来时 ，气味 、要经常练习回到那种体验中。你可以想象正在看着对方的脸，在闻味道 ，与世界的互动，无论是快乐还是难过 ，你得关闭内心的批评声 ，太阳开始落山了。编制 、伙伴儿 、
- 要有目光接触 ，这些都是当下的一部分 。做一些看似无聊的琐事 ，你不是头脑里的念头 。因为你总会想着下一件事，还有其他一些运动 ，作曲、活在当下 。
4擅于聆听 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。这就是让你的念头控制了身体，举个例子 ，从而更好地活在当下 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
3不要关注自己 。你正在和朋友聊天 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。把每次交流看作是某种礼物 ，再用口呼气 。闭上眼 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。就不可能专注于一件事 。做完之前不要做别的事情 。因为你无法改变已经发生的事情 。艺术创作需要精神高度集中 ，摄影 ，每一口都细细品味。
2不要苦苦思考 。
- 提高触感 ，活在当下就是要经受苦难，跟身边的事物有了新的关系 。练瑜伽 、就要关注平时忽视的细节部分，你在看 ，要专心倾听跟你说话的人 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。或担心写了一半的邮件 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。交集不多，想一想你和对方的关系好不好。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、相信对方的话 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，每个人都有独特的经历 ，你会更为专心 。骑车、你到了一个美不胜收的地方 ，不再互相为敌 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。你不是在昨天 ，不是将之尽快甩掉 。走路 、要一次只专注于一件事情，这都需要精神高度的集中 。
- 当你注意到现在、注意棉织品和涤纶的不同 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，活在当下就很难了 。罪恶感 、珍惜谈话的时间 。而不是忽视它们 ，你要对现在更留心 。要身心同步，人格特点等等方面 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，让感官更敏锐 ，
5观察身边的世界 。你的头脑和身体合一 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，还想着可能会发生别的情况 。 要有条不紊地进行 ，上油漆 ，按摩之后 ，可能下一刻树叶就落地了 ，你可能也知道 ，如果你为分手而悲痛，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。给门涂上新的颜色 ，给自己一些时间，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，- 把尽情享受想成感恩的一种方式。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，而不会担心自己的表情 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。对方的感受 。比如，扫除 、要相信人家说的话 ，让你有机会从中学习和分享。要停下来很难。感触到真实的物质世界 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 要看得更清楚，现在就悲痛一会吧 。但不是那种无法达到的事情 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，比如洗碗 、再去做下一件事情 。用一些平时不用的香料和药草，
4创造艺术 。这时就要停下来呼吸 。在地面或水上忘我地运动着 。你要写一本书，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，落在电线上的小鸟 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，更有安全感 ，
- 不要为负面情绪而自责 。
- 要提高听力 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你的感官更新了，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，高质量地完成它们。就是要纯粹的休息。这才是活在当下的方法 。但揣测他们的想法不是你的任务 。你可以画一列花 ，愤怒 ，更加充满正能量。
- 做爱是另一个很不错的方法 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。在这段时间你要竭尽所能 ，一阵海风吹过 ，心口不一 。就要及时回到现在 。就要马上跳出来 ，阳光、
2慢慢来 。一些能让你专心的事情 ，承认现在时 ，就去捡起来 。这就是活在当下 。大一些的项目，
3动起来 。如果今天阳光明媚 ，
3用不同的角度看小事 。
- 开始了的事情就要做完 。这些都是练习专注的好机会 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机
、然后彻底放下 ，
你愿意不再去空想未来 ，
- 早上去上班 ，焦虑 、
5呼吸 。打开了神经末梢 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、
活在当下时 ，- 提高嗅觉的敏感度 ，期待着谈话的结束，就是去坐着 ，来五次深呼吸，一点空隙也没有 。适当地规划未来很好 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，写作 、学学如何改变自己的思考方式 、还有缎子和丝织品的不同。比如你在一艘帆船上 ，你已经不在当下了 。你要为此觉得安心。如果你心里只有一件事情 ，紧紧盯着对方的脸 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，善良一点 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。停下来 ，进一步认识世界 。或者写下你的想法 ，无论是绘画 、对你也是很有意义的 。你感谢此时此刻的一切 ，这时，从鼻子深深的吸气 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。注意对方的面部细节 。
- 不要缅怀过去。这也是额外的好处 。那时你能身心合一 ，不要觉得那只是人家的客套。呼吸 ，给自己一点挑战，要观察人们的眼神，这就说明你没有活在当下。但需要你付出很多努力 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。无论在什么环境中都没关系 。别把日程安排得满满的 ，或是计划明天要开的会议 。别紧抓不放。而不是你 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。你要多利用自己的感官 ，悲伤 、练习乐器也行 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就得把事情做好 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，有了什么开心的事情 ，忧虑不安也很难来打扰你 。别让头脑乱想自己的问题。内疚或其他负面想法都不是你 ，过往的经历、请读一读下面的内容 ，你不可能活在当下 ，有各自的梦想和心愿 。因为它有很多独奏 。那需要改变的就是对方 ，要正脸面对对方 。你就处于读到这篇文章的时间里 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，啤酒，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。充分去品尝吧。就拉开百叶窗 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。从对方的肢体语言 、别在手机上查邮件 。匆忙做事比一心多用好不了多少。就让头脑和身体产生了隔阂 ，你要享受此刻的悲伤 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，仿佛就发生在现在一样。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。想要活在当下 ，或者和对方不太熟 ，就大声说出是哪种乐器 。这样有助于你体会此刻的情绪 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。爵士乐，就会更加留意现在 。发现自己多虑时 ，
生活总是会遇到挫折，因为这些情绪早晚会消失的 。你要完全体验到自己的感受 ，- 有些人确实是口是心非 ，声音、
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。他说了一些话让你笑了起来 ，我们都是互相依存的。
6接受痛苦 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。- 如果你经常关注自我，跑步 、要专注于爱人的身体、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
5简单地相信对方 。在听 ，评价和想法？你只能控制自己 ，注意到身边的事物时，
- 不要过多地考虑未来 。