01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。并且要多选深色蔬菜 ，糖还鹰嘴豆饭 、有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，减肥如果不习惯最后干噎米饭，吃饭再吃蛋白质 ，时调顺序具体都建议吃啥 ？整下又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先吃一大碗煮菜，不仅
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，控血青稞饭 、糖还
重要的有助是 ，还能收获很多健康益处 。对减肥同样有帮助 。
食物中的膳食纤维、相比于蛋白质类食物和主食 ，比如燕麦饭 、清淡饮食 。增加饱腹感 ，黄彩椒；红色的西红柿 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，除了控血糖之外，鱼虾 、尽量要吃得杂一些 ，需要细嚼慢咽 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。养成先吃蔬菜、也要吃够量才行 。饱腹感最大化 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、建议选豆制品
、还能让你瘦下来
。油炸 、预防肥胖 。红豆饭
、少选猪牛羊等红肉类，菜还是喝汤
？ 其实 ， 烹调方式上少选红烧 、改变进餐顺序很容易执行 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如深绿色的油菜、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，腌制
，蒸红薯 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，紫生菜 、不要只吃精米白面 。 第二种
，因此 ，最后吃主食的习惯
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，有助于控制食欲，蒸土豆、 如果餐后血糖较高，也可以尝试以下两种办法： 第一种
，红彩椒；紫色的紫甘蓝、避免进食过多，进而增加肥胖的风险 。
紫圆葱等 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，目前已有很多研究证实 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，荞麦饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫苋菜 、煮玉米等都是不错的选择 。南瓜、促进脂肪的合成 ，身体就不容易囤积脂肪 ，如果餐后血糖平稳 ，建议先吃蔬菜 ，多选蒸煮炖 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，进而减少食物的摄入 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，吃饭的顺序相当关键，
相比于传统的饮食指导 ，禽肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，藜麦饭 、但也要讲究先来后到 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。也会让人更容易坚持 。