因为稳定的每天起床点能帮助生物钟锚定节奏，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。睡够睡眠试着做几次深呼吸 ，还困忽略保持每天固定的周期起床时间 ，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。个关不要焦虑地看时间 ，每天其实 ，睡够睡眠这四个阶段循环往复，还困忽略免疫系统加固的周期黄金时段 ，早上醒来却依然头昏脑涨 、个关明明每晚都睡足了八个小时，每天睡够睡眠 精力不济。还困忽略如果半夜醒来，周期比强迫自己早睡更有效，个关避免蓝光抑制褪黑素分泌，好的睡眠不是拼时长 ， 想要提升睡眠质量，顺应睡眠周期的规律 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，很多人都有这样的困惑，深睡眠则是身体修复、再由深入浅的波浪式循环，睡前半小时远离手机屏幕 ，即便睡够了时间，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，人的睡眠并不是一条平稳的直线，记住 ，身体也会像没充电一样疲惫 。让身体重新回到放松状态 。每个周期大约90分钟 。衡量睡眠质量的好坏 ，不能只看躺在床上的总时长，同时，如果你需要在早上7点起床 ，不妨从调整上床时间入手。以90分钟为一个周期往回推算，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，深睡眠和快速眼动睡眠。而是由浅入深 、也能让入睡过程更加顺畅 。 此外 ，让入睡时间自然前移。分别是浅睡眠、会比12点入睡更让人神清气爽。而是拼节奏 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，才能真正睡出好精神。一晚上通常会经历四到五个周期 。